Можете ставить таймер на 15 минут. Так вы будете напоминать себе о своей ценности, достоинствах, успехах.

Ниже я хочу привести еще несколько рабочих приемов против обесценивания. Их эффективность доказана на мне и моих клиентах, которые подолгу не могли монетизировать свои блоги из-за самообесценивания.

ПРИЕМ № 1. Если в течение дня ваш внутренний критик начинает нашептывать вам негативные мысли, то переворачивайте каждую его фразу в положительную. Например: «Я ничего не стою. Я не достоин успеха» – «Я значимый и важный человек. В моих достижениях есть ценность».

ПРИЕМ № 2. Возьмите листок бумаги или откройте заметки в телефоне. Выпишите все свои достижения. Все. Даже если они кажутся мелкими и незначительными.

Например, вы очень хотели какую-то дорогую вещь, упорно работали и откладывали деньги несколько месяцев на ее покупку. И вот этот момент настал, вы наконец приобрели желаемое, достигли цели. Да, это тоже достижение ничуть не хуже, чем пройденное обучение, покорение горной вершины или повышение на работе. Поэтому ваша задача выписать как можно больше своих успехов во всем: профессиональные достижения, личностный рост, обучения, освоение и развитие новых навыков, преодоление трудностей.

Обращайтесь к списку и перечитывайте его всякий раз, когда вам будет казаться, что все плохо, ужасно и начнут накатывать мысли о собственной никчемности. Уверяю, вы воспрянете духом и получите мощный заряд мотивации. Я и сама до сих пор пользуюсь этим приемом.

ПРИЕМ № 3. Если самостоятельно тяжело вспомнить все свои достижения, обратитесь за помощью к друзьям и спросите их: какие достижения они видят у вас? Как говорится, «со стороны виднее». Записывайте за ними все, что они говорят, даже если вы с ними не согласны, – это одно из главных условий! Просто молча принимайте все то хорошее, что о вас говорят. Парадоксально, но слушать комплименты бывает очень непросто.

На такой список может уйти не один день, и это вполне нормально. Еще лучше время от времени садиться и дополнять его – ваша самоценность с каждым днем будет только крепнуть.

«Мы редко думаем о том, что имеем, но всегда беспокоимся о том, чего у нас нет».

Дейл Карнеги

Блок 7

Страдания

Боль – неотъемлемая часть человеческой жизни. С физической болью все понятно: ссадины и мелкие порезы мажем зеленкой в домашних условиях, а переломы, аппендициты и более серьезные вещи несем к врачам – они точно знают, что с этим делать. А вот с болью психологической, душевной все гораздо сложнее.

Зачастую мы даже не понимаем, откуда она берется, что с ней делать и куда бежать, чтобы полегчало. Поэтому чаще всего просто сидим с ней в обнимку, погружаемся в свои переживания все глубже, отчего становится только хуже и страдания усугубляются.

Однако между болью и страданиями есть разница. Страдания – это затянувшаяся боль, с которой мы по какой-то причине не можем или не хотим разобраться. Страдания всем телом ощущаются как огромный груз, перекрывающий радость даже в самые счастливые моменты жизни. Знаете, когда все вроде бы хорошо, а внутри все равно что-то поднывает. Это оно – страдание. И наша с вами задача попрощаться с этим грузом.

Буддисты говорят, что боль неизбежна, а страдания опциональны. Любые душевные терзания – наш добровольный выбор. Страдать или нет, справляться со стрессом или нет, мы определяем сами. И лучшее решение, которое можно принять в такой ситуации, – не терпеть, не убегать от своих негативных чувств, а проживать и выходить из тревоги и беспокойства. И если научиться правильно проживать такие состояния, то боль и страдания перестанут нас разрушать.

Страдать или найти выход? В фильме «Мирный воин» главный герой попал в аварию. Он был лучшим гимнастом и вмиг оказался с разрушенной карьерой. Его выкинули из соревнований. Он стал инвалидом, который заново учился жить новую жизнь. Этот фильм – невероятная иллюстрация того, как, казалось бы, сломанная жизнь и карьера дает буст новых возможностей. Что он сделал? Нашел выход, отпустил жалость к себе, перестал считать себя инвалидом, делал от сердца и выиграл эту игру под названием жизнь.

В жизненных ситуациях все работает ровно по той же схеме. Только мы почему-то упорно выбираем страдать до последнего, забывая про свои цели, намерения и желания. Ведь стресс, тревога, беспокойство перед тем, как прийти, не спрашивают нас, готовы ли мы к их визиту, есть ли у нас ресурсы, как там наша внутренняя опора?

Все, что нам нужно, – это познать себя, почувствовать ядро своей личности, ощутить устойчивое чувство «я могу» и понять, что только ты сам знаешь, чего ты действительно хочешь. Ты сам в праве творить свою жизнь, выбирать свое настроение и принимать решения. И вот из этого ощущения уже можно действовать дальше.

7.1 Все ради стабильности

Вы никогда не замечали, что именно страдания оставляют самые большие пробоины в наших энергобаках?

Предлагаю понаблюдать за собой. Например, вы работаете на нелюбимой работе, которая явно вас изнуряет. Вы даже подумываете уволиться, но внутренний критик тоскливо скулит: «Куда ты там собрался? Кому ты где нужен с твоими-то способностями? Да еще и в таком возрасте?» И вы продолжаете сидеть на месте, мучиться, страдать и заниматься самобичеванием, а ваша энергия тоннами сливается через эту брешь в громадное, бездонное «никуда».

Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, точно определиться: страдать и топтаться дальше на прежнем месте либо взять себя в руки и что-то начинать менять в своей жизни. Нет, я не про то, что нужно срочно бросаться в кардинальные изменения. Любые трансформации – даже положительные – огромный стресс для нашего организма, который может не очень хорошо сказаться на психике. Постепенно, шаг за шагом продвигайтесь к поставленной цели и непременно добьетесь успеха. Помните, как мы с вами уже говорили, что пытаться перемахнуть одним прыжком через весь лестничный пролет чревато рваными штанами. И не только штанами. Поэтому результат будет быстрее и лучше, если подниматься ступенька за ступенькой.

Если вы уже умеете зарабатывать пятьдесят, восемьдесят, сто тысяч, то куда бы вы ни пошли, этот навык навсегда останется с вами.

При самом худшем раскладе на новом месте вы, возможно, начнете с меньшей суммы дохода, но очень скоро достигнете своего обычного уровня. А если продолжать прикладывать усилия, следить за наполненностью внутренней батарейки и перестать страдать, то и увеличение заработка, классной карьеры не заставит себя долго ждать.

Стабильность – вот соломинка, за которую мы хватаемся на нелюбимой работе. Стабильно ходить